Un corps sculpté
Je sais, l'été n'est presque plus là, mais ce n'est pas une raison de se laisser aller...
Pour cela quelques exercices s'imposent (à faire à la maison) :
Un ventre plat et musclé...
1 - Enroulement vertébral
A faire : 6 séries de 20 répétitions voire +
10 secondes de repos entre chaque série
2 - Inclinaison et flexion rotation
A faire : 4 séries de 20 répétitions sur chaque côté
Des jambes élancées...
1 - Travail de flexion-extention
A faire : 4 séries de 20 répétitions
1 minute de repos entre chaque série
2 - Adossé contre un mur, travail statique
A faire : 6 fois cet exercice
20 seconde de repos entre chaque exercice
Des fesses en béton...
1 - Extention de la jambe vers le haut
A faire : 5 séries de 10 à 15 répétitions sur chaque jambe
A la fin de chaque série, maitenir la contraction 15 secondes
2 - Relevé du bassin au sol
A faire : 6 séries de 20 répétitions
Des seins au top...
1 - Les pompes
A faire : 4 séries de 8 à 15 répétitions
45 secondes à 1 minute de repos entre chaque série
2 - Ecartés - couchés avec petites haltères
A faire : 4 séries de 20 répétitions
45 secondes de repos entre chaque série
Bon Courage !