jeudi 23 août 2007
Un corps sculpté
Je sais, l'été n'est presque plus là, mais ce n'est pas une raison de se laisser aller...
Pour cela quelques exercices s'imposent (à faire à la maison) :
Un ventre plat et musclé...
1 - Enroulement vertébral
A faire : 6 séries de 20 répétitions voire +
10 secondes de repos entre chaque série
2 - Inclinaison et flexion rotation
A faire : 4 séries de 20 répétitions sur chaque côté
Des jambes élancées...
1 - Travail de flexion-extention
A faire : 4 séries de 20 répétitions
1 minute de repos entre chaque série
2 - Adossé contre un mur, travail statique
A faire : 6 fois cet exercice
20 seconde de repos entre chaque exercice
Des fesses en béton...
1 - Extention de la jambe vers le haut
A faire : 5 séries de 10 à 15 répétitions sur chaque jambe
A la fin de chaque série, maitenir la contraction 15 secondes
2 - Relevé du bassin au sol
A faire : 6 séries de 20 répétitions
Des seins au top...
1 - Les pompes
A faire : 4 séries de 8 à 15 répétitions
45 secondes à 1 minute de repos entre chaque série
2 - Ecartés - couchés avec petites haltères
A faire : 4 séries de 20 répétitions
45 secondes de repos entre chaque série
Bon Courage !
Commentaires
Génial!
Tes exercices de gym. Je ne sais pas où tu as trouvé ça, mais je trouve ça très chouette....Mais bon, je ne suis pas encore trop motivée à faire autant d'exercices. Te souhaite une bonne soirée. Bis.
Coucou, a vrai dire je ne suis pas motivée non plus, mais si un jour jme motive, je l'aurais sous les yeux lol
Mais là je cherche plus à aller dans une salle de fitness...
Ouais, comme tu dis : "bon courage!" Je n'ai jamais réussi à faire des pompes :-(
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